广州健力园—论一个吃货的最高境界2017-09-06

论一个吃货的最高境界

这是个近些年网络上十分流行的词语,从字面上来说,绝大多数人认为能吃的人就是吃货,但随着近几年健康饮食概念的影响,渐渐地也有少部分人开始认为会吃的人才是吃货,然而在小编看来这两种都不算是真正的“吃货”。


吃货的最高境界应该不仅会吃,

而且吃的身体健康才对。

想要吃的身体健康,必须要做到饮食均衡。

那么问题来了,

吃货要怎么向吃的身体健康的最高境界进军呢?

 

小编给大家推荐一些简易的操作方法

一个人吃饭的方法:

可以采取高密度饮食。(高营养的饮食)


早餐:一个水煮蛋+一杯牛奶+一个面包


午餐:米饭+半斤青菜+二两鸡肉+一把坚果+一个苹果


晚餐:米饭+半斤绿叶青菜+二两鱼虾(或其他肉)+一种水果+一条骼营素

 

一家人吃饭的方法:

菜式每天换,荤素都满足。


一家人吃饭总会多炒几个菜,


这里建议煮法:清蒸、快炒代替油炸等。



另外每天的菜系建议更换

如下表

 

下面是中国居民每天饮食建议食用量,可参考。


膳食纤维

蔬菜每天一斤左右,多种颜色蔬菜都尝试:红如西红柿,橘如胡萝卜,深绿有菠菜,紫的有茄子等。先洗后切,急火快炒。尽量选择应季新鲜蔬菜。


蛋白质

大豆、蛋和鱼都含有丰富的蛋白质

1、 每天一个鸡蛋,一两肉、二两鱼虾;

2、 蛋白质烹饪方式:尽量避免油炸和烟熏,选择其他方式(清蒸、水煮等);


早起的时候可以喝一杯温开水,夏天炎热汗多,可以适当喝一两杯盐水(一杯开水加一小勺盐),一天建议喝1500毫升水以上。


维生素

在动物肝脏、动植物油、肉类、果蔬中含维生素比较丰富,可以多吃这类食物来补充维生素。水果每天半斤至八两左右,不建议榨汁喝,直接吃最好。


碳水化合物

谷物含量最多(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)。一个从事轻体力劳动的年轻男性,一般每天摄入一斤左右,女性6两~8两每天,年纪越大相应两要减少一点。


脂肪

优先选择富含不饱和脂肪酸的食物,例如平常炒菜用橄榄油,每天吃一小把坚果等。每天脂肪摄入在60~70克左右,对于一些慢性疾病患者来说,每天脂肪量应当控制在60克以下。


矿物质

矿物质种类非常多,但是除了钠跟钾,基本上人类在日常膳食当中因为吸收率的问题所有矿物质都是吃不够的,人体里面的矿物质99%存在骨骼里面,想要补充矿物质必须要补到骨骼里去。


那么最后还需要每天10克骼营养即可满足人体膳食外的矿物质营养需求。

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