新年想要苗条又健康？一定要做到空腹15禁、运动6不要！2018-01-03





	2017已经过去 



	不知您有没有挥别年底的阴霾



	迎接2018的曙光



	 



	在此



	健力园祝愿2018的你



	健康常在，苗条可爱



	美丽不打折，收入不间断



	笑口能常开，万事有爱在



	





	 



	





	不论您在新年里是想保健



	或是想减肥



	还是保持健身增魅力



	





	 



	





	精致的人生，



	都要从这空腹15禁、运动后6不要开始



	





	空腹15禁



	 



	





	 饮食习惯篇 



	





	1.空腹吃水果，易结石



	





	水果含有大量有机酸，空腹吃会刺激肠胃。山楂、柿子、柑橘等含鞣酸较多的水果尤其不要饭前吃，空腹吃这类水果易形成胃结石。结石如果长时间留存胃里，会刺激胃酸分泌增多，引发胃炎、胃溃疡等疾病，严重可诱发胃出血。



	





	菠萝和荔枝也不建议空腹吃。菠萝富含蛋白质分解酶，餐后吃促消化，餐前吃易刺激消化道。荔枝含糖量高，如果空腹吃太多，过高的糖分可能使人出现高渗性昏迷。



	





	 



	





	





	2.空腹喝酒，容易醉



	





	饮酒时，酒精由胃和小肠吸收进入血液，再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率，引起宿醉，也会损伤肝脏和心脏健康。



	





	意大利一项涉及1.5万人的研究显示，将有空腹饮酒习惯的人和只在用餐时饮酒的人比对发现，前者的死亡率比后者更高。



	





	





	3.空腹喝咖啡、浓茶，伤心伤胃



	





	咖啡或浓茶的咖啡因含量高，空腹喝会刺激胃黏膜，影响肠胃消化功能。特别是有慢性胃炎或胃溃疡的人，最好不要在餐前喝，否则加重肠胃不适。



	





	建议在咖啡或红茶里加些牛奶，以减少咖啡因对肠胃的刺激。此外，空腹时摄入过多咖啡因，还会令心跳加速，产生胸闷、心悸等不适反应。



	





	





	4.空腹别喝果汁



	





	空腹喝果蔬汁不利于营养吸收，同时还会刺激胃黏膜，诱发胃溃疡。



	





	台北慈济医院中医科主任田莒昌表示，蔬果大多属寒凉食物，比较适合饭后喝，如果想空腹喝，建议用苹果、胡萝卜等非凉性果蔬榨汁。



	





	 



	





	





	5.空腹别嚼口香糖



	





	口香糖以天然树脂或甘油树脂为主要原料，再加入糖浆、薄荷等调和压制而成。长时间空腹咀嚼口香糖，容易引起胀气等问题。



	





	有胃病的人嚼口香糖时间一长，胃部会反射性地分泌出更多胃酸，加重胃溃疡、胃炎等疾病。



	





	





	 生活作息篇 



	1.空腹洗澡，易头晕



	





	有人习惯早上起床洗澡，觉得神清气爽，一身轻松。



	





	实际上，早上起床时，往往是血糖较低的时候，人体没有太多能量可供给，洗澡又需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕、恶心、呕吐等。



	





	加之浴室空气不流通、温度较高，容易让人头晕目眩。建议最好饭后2小时再洗澡。



	





	 



	





	





	2.空腹开车，易出事



	





	空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有恶心、出冷汗等情况，判断能力、应急能力下降，此时驾车易发生意外。



	





	研究显示，很多交通事故与空腹驾车关系密切。



	





	





	3.空腹锻炼，损健康



	





	有人认为，空腹锻炼有助消耗更多热量。实际上，身体缺乏能量时，运动强度也会较平时有所降低，导致减肥效果也不理想。



	





	肠胃功能差、易低血糖的人，更不应空腹运动。



	





	





	4.空腹睡觉，易暴食



	





	饥饿和血糖低都会影响入睡，使得睡眠浅且容易醒。缺乏睡眠会令人体饥饿激素分泌增加，产生饥饿感，从而更渴望摄取食物。



	





	睡前觉得饿，可以喝杯温热的牛奶，再配上几块饼干，可以安神助眠。



	





	 



	





	





	5.空腹别逛超市



	





	饥饿的情况下逛超市，会促使人买下更多食物。英国《每日邮报》上的一项研究显示，饿着肚子逛超市，倾向于购买高热量的食物。



	





	研究中，空腹的人比吃了麦片的人多买了18.6%的食物，其中31%为高热量零食。



	





	





	6.空腹别讨论重要事情



	





	空腹时血糖偏低，会导致人体认知功能降低、交感神经过度兴奋，并产生寻找食物的焦虑情绪，因此饥饿时人的情绪易激动，甚至变暴躁。



	





	空腹时并非讨论问题的最佳时机，此时讨论往往不够客观、冷静，容易引起分歧和争执，建议不妨在讨论前吃些点心、饼干等零食。



	





	





	 就医吃药篇 



	





	





	





	1.空腹服抗生素，易胃部不适



	





	常见的抗生素包括阿莫西林、头孢类抗菌药等，建议饭后服用。



	





	饭后服用抗生素类药物有两个好处，一是抗生素口服药大多需要一天吃3至4次，跟着饭点吃药能避免漏服；二是多数抗生素对胃黏膜有刺激，饭后服药可避免患者胃部不适。



	





	 



	





	





	2.空腹吃止痛药，易恶心、呕吐



	





	吗啡、杜冷丁等阿片类药的止痛作用很强，常用于外伤剧痛、内脏绞痛等。饭后服用可在一定程度上降低药物引起的恶心和呕吐等不良反应。



	





	





	3.空腹吃胃药，效果差



	





	胃黏膜保护剂可覆盖在胃黏膜表面，形成一层保护性薄膜。



	





	黏膜保护剂在饭后1至2小时或胃不适时服用，可以避免药物直接与食物混合后影响疗效。



	





	如果需要服用其他药物，应间隔半小时后再吃胃黏膜保护剂，以免相互影响。



	





	





	4.空腹输液，易不良反应



	





	人在空腹状态下新陈代谢较弱，此时输液易引起一系列生理变化，如心跳加快、血压升高、呼吸急促等，加上患者如果本身食欲差、体质差，很容易出现头晕、恶心等症状，甚至出现低血糖反应，如面色苍白、心率加快、出冷汗等。



	





	此外，空腹输液还诱发或加重药物不良反应，如青霉素、红霉素、阿奇霉素等药物对肠胃易产生不良反应。



	





	 



	





	总体来说，肚子饿是身体发出的需要补充能量的信号，此时不要硬扛着，最好尽快给身体加油。



	





	营养师建议，饥饿时不妨吃些饼干、面包等碳水化合物类食物，温热的米粥、面片、馄饨等也是不错的选择。



	





	 



	





	运动后6不要



	





	





	1.运动后不要马上坐下休息



	





	无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。



	





	2.动后不要马上洗澡



	





	运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。



	





	3.运动后不要马上对身体降温



	





	运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。



	





	4.运动后不要马上饮用冷饮



	





	健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。



	





	5.运动后不要马上吃饭



	





	运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。



	





	6.运动后不要马上吸烟



	





	吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。



	  



	广州健力园生物科技有限公司成立于2001年，是一家集产品研发、生产和销售于一体的高新技术公司，主要从事糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管、中老年慢病及代谢疾病的筛查、预防与管理工作。