或许你未被诊断出糖尿病，但可能你的身体已经出现了这个问题2020-02-23

前段时间，很多人的朋友圈被一位二胎爸爸的住院日记刷屏了。

事情是这样的，这位爸爸跟我们大部分人一样，原本事业有成、家庭幸福，他一直以为自己的身体健康、强壮。

一次体检才发现自己的身体早已千疮百孔，高压超过190，低压超过135。到医院复查时，血糖19.5，血脂严重超标，各项指标都很不好。

这位二胎爸爸也说：如果不是这次体检，他都没意识到自己离死亡只差一步。出院后，他开始注意作息规律，培养良好的饮食习惯，开始健身运动。

其实，在我们的生活中，很多人都会跟这位二胎爸爸一样，拼命工作，却没有很注重身体保养。如果不是经历过病痛，就不会去珍惜我们的身体，而是任性消耗身体。

殊不知：

在我们不知道的时候，长期的工作压力已经导致了巨大的身体隐患；

在我们不注意的时候，不规律的生活方式已经吞噬了我们的健康；

看似健康的身体，早已经不起考验；

你今天所有的透支，早已暗中标好了价码。

与二胎爸爸经历类似的事情还有：武汉刘女士晒出了父亲的住院费清单：住院61天花费104万。此意提醒大家珍惜身体健康。

这是很多人都存在的问题，年轻时顶着巨大的压力拿命换钱，年老后拿钱换命。然而，怕就怕在我们的一条命太金贵，是用钱都换不回来的。它不会为我们曾经的“奋斗”买单，它只会让我们为自己曾经的不珍惜而付出代价。

拿身体赌明天，我们都输不起

现代社会，我们能听得到最多的疾病是：糖尿病、心脑血管疾病、癌症等。这些疾病的发病率又是与我们的饮食习惯、生活方式、作息时间密切相关。

有数据显示，全球大约有4.25亿糖尿病患者，中国有1.14亿，每10个中国人就有一个是糖尿病患者，糖尿病患病率还在逐年升高。糖尿病是当今普遍的疾病之一，其引发的并发症达75种以上，与健康人相比，糖尿病患者平均寿命将缩短9年。

如今糖尿病带来的危害如此大，更有预测：现在的年轻人不改变饮食习惯，不调整生活方式，那么每2个年轻人将有一个是糖尿病患者的后备军。

这些后备军中，大部分人可能会发生胰岛素阻抗。在不改变高GI（血糖生成指数）饮食情况下，长期以往，就会慢慢发展成糖尿病。

很多人在体检时才会发现自己血糖高了，就像这位二胎爸爸一样。所以你可能还未被诊断出糖尿病，但你有必要了解一下“胰岛素阻抗”。

可能你跟“胰岛素阻抗”扯上了关系

什么是胰岛素阻抗

即我们的身体已经开始对自己分泌的胰岛素不再敏感。胰岛素敏感度降低，糖分不能进入细胞被消耗或以脂肪形式储存起来，这时我们的身体为了应付血糖浓度增高的情况，会强制分泌更多的胰岛素来进行弥补，控制血糖浓度。

胰岛素阻抗的危害

胰岛素阻抗年复一年，虽然我们的血糖得到了控制，但这种高胰岛素浓度会带来更多害处：

1、引起严重动脉炎症，心脏病的可能性增加20倍

2、高血压

3、甘油三酯升高，血粘度增加

4、高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）降低，低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）升高

5、引起中心性肥胖

这也是美国杰拉尔德.里文斯医生所说的X综合征。

产生胰岛素阻抗的原因

跟我们长期高GI(高升糖指数）食物摄入有关，比如长时间白面包，精白米面，蔗糖甜品等。

高GI食物，会使血糖浓度快速升高，刺激了胰岛素的分泌。胰岛β细胞快速分泌胰岛素，让血糖降下来。当我们的血糖浓度降下来后，我们很快又感觉到饥饿，又去摄入类似的高GI食物，然后这个过程又开始了。一段时间后，胰岛素反复超高，身体就对它越来越不敏感。长期如此，我们的身体代谢就遭到了破坏，出现紊乱。

怎么判断自己是否是胰岛素阻抗

一个简便的方法，我们体检时，会拿到血液常规检测报告，你要关注4个含量：总胆固醇，HDL胆固醇、LDL胆固醇、甘油三脂。

当甘油三酯含量/HDL胆固醇含量>2，你可能刚开始胰岛素阻抗，同时你如果注意到自己的血压或腰围已经开始增加（中心性肥胖），你就要谨慎了，即使你暂时未患糖尿病，但你的身体正在慢慢得被损伤。此时，你需要改变生活方式、饮食习惯，合理运动并及时预防糖尿病。

改变胰岛素阻抗

你需要做到：

1、改变饮食习惯，重新调整自己的饮食，吃低GI、低碳水化合物和含优质蛋白质的食物，把粗粮杂粮请到饭桌上，膳食要达到平衡。

2、配合合理的身体锻炼。

3、注意维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化物质的补充。

4、控制体重，保持健康体重和腰围，预防中心性肥胖。

温馨提示：

注意减少高脂肪、高热量饮食摄入，吃饭七分饱即可，控制体重，改变胰岛素阻抗，从现在开始。