长期熬夜危害大,怎样才算是熬夜?2021-06-25

前几天,一则“90后女孩熬夜十年长出老年斑”的新闻引起热议,熬夜已成为众多年轻人的常态,长期熬夜危害大,怎样才算是熬夜呢?

长期熬夜会带来哪些危害?

长期熬夜不仅容易长老年斑,加速衰老,还有引起各种健康问题,如:

✔ 脱发

✔ 记忆力衰退

✔ 学习能力下降

✔ 内分泌系统紊乱

✔ 免疫力下降

✔ 生育能力下降

✔ 心脑血管疾病风险增加

✔ 老年痴呆风险增加

    等等

晚睡就是熬夜吗?

一般来说,超过23点睡觉就算熬夜,但有规律地晚睡晚起、每天睡足7小时,其实不算真正的熬夜。

另外,入睡时间不规律、睡眠时间不固定,同样会给身体带来很大危害。因此,良好的睡眠应符合两个条件:一是有规律,二是睡眠足。

熬夜危害大,几招助你改善睡眠

很多人并不是真的想熬夜,而是想睡却睡不着。据统计,我国有超3亿人存在睡眠障碍,被迫熬夜,如何改善?

1.睡前进行调整,尽量关闭电子产品。

2.睡前避免吃东西,尤其是刺激性食物,如咖啡、浓茶、巧克力等。

3.避免剧烈运动或者情绪激动,可听听轻音乐放松大脑。

4.创造合适的睡眠环境,如保持舒适的温湿度,黑暗的环境有利于褪黑素分泌,提高睡眠质量。

5.养成固定时间入睡的习惯,慢慢调整生物钟。

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