节后综合征？教你三步摆脱它！2022-02-11

什么是节后综合征？

节后综合征，是指人们在长假之后出现的各种生理心理反应，比如对生活感到厌倦，出门提不起精神，工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等。

一般在长假后2-3天左右出现这种综合征。这是因为在长假里，终于可以获得良好休息的人们难免会打破长期工作学习时养成的生活习惯与作息规律，整个人体在各方面都会进入一种紊乱状态，所以才会产生不适。

三个步骤，教您告别节后综合征。

 第一步，肠道保卫战

春节天天大鱼大肉、胡吃海喝，从而引起肠道问题怎么办？

经历了餐餐海鲜肥肉，顿顿啤酒饮料的洗礼，我们该如何打好肠道保卫战？

1、多吃应季的水果和蔬菜。

水果和蔬菜中不仅含有丰富的维生素，还有纤维素，而主要存在于蔬菜中的非水溶性纤维素可以有效促进肠道蠕动，加速排便，从而维系肠道菌群的平衡。

2、保持一周左右的清淡饮食：少油、少盐、少糖。但清淡不代表没有营养，在保证饮食清淡的同时也要注意保证饮食营养。如选择瘦肉这种不是那么油腻的食材，或者是摄入适量类似于牛肉、西蓝花、杏仁这类高蛋白食材。推荐喝蔬菜养胃粥。

3、除了低糖、低脂、低钠的食材外，高膳食纤维的食物，膳食纤维在肠道健康、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感和体重调节、预防脂代谢紊乱、预防某些癌症等方面有一定的健康功效。

全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。富含膳食纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

 第二步，不打无准备的仗

起床难，上班困，入睡难，“三大难”其实归根结底还是因为假期不良的作息导致生物钟紊乱。其实，提前做好应对策略，就可以有效减缓这些症状。

1、提前做好时间规划，计划好充实的生活规划和工作安排；

2、早餐后可以来一杯咖啡提提神。

喝咖啡可以刺激大脑的神经系统，可以提神醒脑，使饮用者专心工作和学习，还可以促进新陈代谢。还有轻微的通便作用，可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。还可以利尿消肿，排出体内多余水分。

但是早上喝咖啡建议在早餐后，因为空腹喝咖啡会刺激肠胃，促进胃酸分泌，引起肠胃不适。

3、入睡前泡热水澡或者泡脚，以及喝一杯热牛奶或洋甘菊，都可以提高睡眠质量；避免入睡前的接受刺激大脑兴奋的信息，可以听轻音乐，放松心情。

 第三步，动起来，甩掉“不得劲”

腰酸背痛，焦虑，身心俱疲，“不得劲”该怎么办？这是因为在长假里，终于可以获得良好休息的人们难免会打破长期工作学习时养成的生活习惯与作息规律，整个人体在各方面都会进入一种紊乱状态，所以才会产生不适。

1、切忌猛然间高强度运动，要做低耗能的有氧运动，如：游泳、慢跑、打太极、打羽毛球等，虽然是低耗能的有氧运动，但在运动前也要注意拉伸，避免运动损伤。

2、调整心态，树立职场正能量。要用积极正确的心态去面对工作，避免焦虑，职场也是创造闪耀人生价值的不可或缺的一个舞台，坚守本心，在自己的岗位上发光发热！