夏至做好这三要，保护阳气，少生病2022-06-21

     夏至是一年之中白昼最长的一天，至夏至起，白昼变长。古语有言：“夏至一阴生”。代表着阳气到达顶端并开始衰落，阴气也渐渐开始产生。

《黄帝内经》有言：“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”，这也标志着夏至阴阳交替的特点，因此，夏至养生，应顺应节气的特点。

清疏阳热

夏至时节，人体的阳气生发到大顶端，此时应驱阳，以免阳气过旺，损耗身体的阴液。虽然此时并不是夏季最热的时候，但却是热气蒸腾的时节。

因此，许多人一到夏至就可能会出现：入睡困难、脾气烦躁，隐隐约约总觉得有一股无名火，这就是阳气太旺的表现。

《黄帝内经》有言：“火郁发之”，解决阳气过旺的方法，最好是采用“清疏阳热”的方法。这里为大家推荐一款茶饮——三叶茶。

【三叶草】

【食材】：淡竹叶、薄荷、荷叶均为3-5g

【制法】：放入500ml左右的保温瓶中，用热水浸泡20分钟即可

【功效】：淡竹叶可以清热利火、除烦、清心火，薄荷可以散风热、清利头目，荷叶有清热祛湿的功效，此款茶饮清热散邪，利湿热。

补阴养阴

古语有言：“夏至一阴生”，夏至时节，阳气达到顶端并开始衰退，随着而来的是阴气开始慢慢滋生。

法于阴阳，夏季养生，也应该遵循阴阳循环交替的规律，在阳气最旺时，就可以开始慢慢养阴补阴，防止阴气不足而阳气过旺加速损耗阴气。

在日常饮食中，可以适当食用一些养阴补阴的瓜果蔬梨，推荐大家可以喝——夏至乌梅饮。

【夏至乌梅饮】

【食材】：乌梅3颗，生山楂10g，陈皮6g，生甘草6g，蜂蜜10g

【制法】：除蜂蜜外，其它几味食材用大火煮开后改用小火煮二十分钟，滤渣后倒入10g蜂蜜

【功效】：乌梅生津养阴、开胃消暑，生山楂可以健脾开胃，有助消化，陈皮有理气助消化的功效，甘草补气养阴，此饮可以滋阴祛暑。

交通阴阳

我们常说到了夏季，养心应该睡好“子午觉”，什么是子午觉呢？就是子时大睡，午时小憩。

其实，睡眠和醒来是阴阳交替的过程。《黄帝内经》里有说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”意思便是阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。

子时是晚上11点至凌晨1点，阴气最盛，阳气衰弱。

午时是中午11点至下午1点，阳气最盛，阴气衰弱。

从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，再在这两时间段入睡，都有利于养阴及养阳。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。

如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

而午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。

现在许多年轻人都是从事脑力劳动，工作压力大，且常常不注意按时入睡，多错过睡子午觉的时机，这也容易导致睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，时间一长，也会让人处于亚健康状态，危害健康。因此一定要提高睡好子午觉的意识，交通阴阳，远离亚健康。