广州健力园—我的前半生,不能就这么被毁了!2017-09-01

我的前半生


不能毁于高血压


什么?高血压?别开玩笑了,那是上了年纪的人才有的毛病。这是目前大多数人对高血压最为普遍的认识,但是这是个非常错误的观念。就在三个月前,我的一位不怎么经常联系的女性朋友很着急地给我打了一通电话说:她的丈夫有高血压(高压140,低压90),由于有一段时间经常感觉浑身不得劲,就去医院检查了,但检查结果让他们难以置信。他丈夫今年才35岁,不可能会得高血压这种老人病。经过我的安抚和解释,她才恍然大悟。

 高血压慢性病


可能很多人都知道,高血压是很常见的慢性病,却不知道它的危害其实不容小觑,因为它是心脑血管病发生的最主要危险因素。由于现代人“鸭梨山大”,经常加班应酬、三餐食无定时等不良生活习惯,使得原先只属于老年病的高血压,逐渐年轻化。据调查,我国40岁左右的高血压患者所占比例已逼近40%。



其实高血压是一种遗传、环境多危险因素综合作用而引起的慢性疾病。一般认为遗传约占40%,环境因素约占60%,而在环境因素中,营养膳食为主要相关的因素



调查研究表明,长期饮食高脂、高钠、嗜酒的这类人群,高血压患病率均比普通正常饮食的人群要高。所以高血压人群要坚持低脂、低钠、低胆固醇的饮食原则:


1、适量的蛋白质

蛋白质具有保护脑血管的作用。应以低脂牛奶、鱼类、禽类、瘦肉的蛋白质为主。鸡蛋虽是优质蛋白质,但蛋黄中胆固醇含量很高,每周食用不超过3个全蛋。

 

2、适当的脂肪酸

研究表明:增加n-3系列多不饱和脂肪酸有利于降血压。脂肪供给量每日40 g~50 g 即可。胆固醇每天限制在300 mg 以内。忌食动物内脏、脑髓、肥肉、贝类等。适量食用含VE 和较多亚油酸的豆油、菜油、花生油、芝麻油,对预防血管破裂有一定作用。


3、减少钠盐

每日食盐应控制在3 g~5 g ,严重高血压病人每日1 g~2 g ,或折合酱油5 ml--10 ml。忌食过咸食物及腌制品:咸蛋、咸鱼、腊肉、酱菜等。


4、多摄入矿物质

应吃西红柿、菠萝、香蕉、橘子等含钾高的蔬果;冬菇、黑木耳、银耳等菌类含有钾、镁等矿物质,对防治高血压有较好的效果。

每天两条骼营素超微骨营养颗粒补充足够的矿物质,以预防骨质疏松,调整机体血液中矿物质浓度。


5、多摄入膳食纤维

多吃粗粮、杂粮、蔬果,尤其是绿叶蔬菜、白菜、空心菜、芹菜等,其中的膳食纤维可抑制胆固醇的吸收。


6、限制烟酒

吸烟可使血压升高,也会影响降压药的疗效,过量饮酒会导致高血压。



均衡饮食



我的这位好朋友从那天之后隔天就要和我通一次电话,问我他的爱人应该吃些什么,于是我就让他改掉一些不好的生活习惯(如饮酒、熬夜、三餐不规律)并坚持以上营养饮食原则和适当的运动,到现在已经过去了三个月了,他爱人的高血压得到了很好的控制,降压药的药量也在慢慢的下降了。所以,要想让身体保持健康年轻的状态,美好的人生不想毁在高血压这种慢性疾病,就得从注意均衡营养饮食,养成良好生活习惯和饮食习惯开始。

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