糖友夏季养生指南|打赢“高温保卫战”2022-06-24

夏至已至,天气开始日渐炎热,随着气温的不断升高,糖友们日常需要注意的问题很多,那么随着高温来袭,糖友们需要注意些什么,才能打赢这场“高温保卫战”呢?


一、防热避暑


避免过热、过量运动导致脱水、血脂高、血稠——2型糖尿病的常见并发症有高血压、心脏损害等,而在炎热的夏季这些并发症会更容易出现。


可能会导致出现这些问题的情况,都要尽可能避免:


1、过量运动


夏季炎热,过度的运动更容易增加心脏的负担,且多数糖友伴有神经损伤,汗腺分泌可能出存在障碍,机体存在的热量难以散发,很容易造成热衰竭和中暑。


因此,建议适量运动,且选择在早晨和傍晚时分最佳。


2、脱水


引发夏季脱水的因素很多,但常见的因素主要是由于在高温的环境下,多数的糖友们不及时补充水分,在加上高温加速了汗液蒸发的速度。


当机体大量失水后,体内的血糖浓度也会随之不断飙升。




此外,除了血糖的问题,糖尿病患者多数也伴有血脂问题,在夏季糖友们一定要谨防由于高血脂引发的心梗、卒中问题,尤其是在运动或者户外活动后。


二、避免高温环境下注射胰岛素


人体在高温环境下,血管扩张,胰岛素的吸收被不断加快,药效维持的时间会缩短,还可能出现低血糖的问题。


因此,夏季注射胰岛素时,尽可能避开高温环境,尽可能勿在户外进行。


此外,测量血糖的用品:测糖仪、试纸以及胰岛素都应避免高温保存。


三、避免低血糖


炎热的天气下,不少人会出现“苦夏”的情况,食欲减退汗液较大,易出现低血糖,糖友如果有以上情况,应及时调整降糖药,若不及时处理,则可能出现低血糖的情况。


四、避免大量摄入凉食


一到夏天,又到了雪糕奶茶各种冷制甜品上市的时间段了。到了这个时候,一定要注意管住嘴。这些甜食不仅高热。冷饮冷食更容易引起血糖升高。


这是由于低温刺激会使得交感神经兴奋,肾上腺素上升,促使肝糖原分解,在胰岛素分泌正常的情况下达到产热。但糖友们本身就胰岛素分泌不足了,反而会升高血糖。


五、慎食水果


  夏季同时也是各种水果上市的季节,在享受美味的同时,一定要慎食,有些水果虽然不甜,但含糖量却十分惊人,如:椰子、榴莲、牛油果、香蕉、菠萝蜜、鲜枣等。


  因此,在食用前,尽可能先查明水果的糖分和热量,避免误食高GI“炸弹”。



夏至已至,天气开始日渐炎热,随着气温的不断升高,糖友们日常需要注意的问题很多,那么随着高温来袭,糖友们需要注意些什么,才能打赢这场“高温保卫战”呢?





一、防热避暑


避免过热、过量运动导致脱水、血脂高、血稠——2型糖尿病的常见并发症有高血压、心脏损害等,而在炎热的夏季这些并发症会更容易出现。


可能会导致出现这些问题的情况,都要尽可能避免:


1、过量运动


夏季炎热,过度的运动更容易增加心脏的负担,且多数糖友伴有神经损伤,汗腺分泌可能出存在障碍,机体存在的热量难以散发,很容易造成热衰竭和中暑。


因此,建议适量运动,且选择在早晨和傍晚时分最佳。





2、脱水


引发夏季脱水的因素很多,但常见的因素主要是由于在高温的环境下,多数的糖友们不及时补充水分,在加上高温加速了汗液蒸发的速度。


当机体大量失水后,体内的血糖浓度也会随之不断飙升。





此外,除了血糖的问题,糖尿病患者多数也伴有血脂问题,在夏季糖友们一定要谨防由于高血脂引发的心梗、卒中问题,尤其是在运动或者户外活动后。





二、避免高温环境下注射胰岛素



人体在高温环境下,血管扩张,胰岛素的吸收被不断加快,药效维持的时间会缩短,还可能出现低血糖的问题。


因此,夏季注射胰岛素时,尽可能避开高温环境,尽可能勿在户外进行。


此外,测量血糖的用品:测糖仪、试纸以及胰岛素都应避免高温保存。





三、避免低血糖



炎热的天气下,不少人会出现“苦夏”的情况,食欲减退汗液较大,易出现低血糖,糖友如果有以上情况,应及时调整降糖药,若不及时处理,则可能出现低血糖的情况。


四、避免大量摄入凉食


一到夏天,又到了雪糕奶茶各种冷制甜品上市的时间段了。到了这个时候,一定要注意管住嘴。这些甜食不仅高热。冷饮冷食更容易引起血糖升高。


这是由于低温刺激会使得交感神经兴奋,肾上腺素上升,促使肝糖原分解,在胰岛素分泌正常的情况下达到产热。但糖友们本身就胰岛素分泌不足了,反而会升高血糖。






五、慎食水果


 夏季同时也是各种水果上市的季节,在享受美味的同时,一定要慎食,有些水果虽然不甜,但含糖量却十分惊人,如:椰子、榴莲、牛油果、香蕉、菠萝蜜、鲜枣等。


 因此,在食用前,尽可能先查明水果的糖分和热量,避免误食高GI“炸弹”。






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